7 + 1 trucos para no forzar la espalda durante las tareas del hogar

Si haces tareas domésticas de forma rutinaria, sabes mejor que nosotros lo agotadores y estresantes que pueden ser.

A menudo se los compara con un entrenamiento completo en el gimnasio, precisamente por el gasto de energía requerido y el nivel de calorías eliminadas.

Y en este punto, naturalmente, te hago una pregunta: ¿cómo los trata tu espalda?

Sí, porque al igual que los ejercicios en el gimnasio, incluso y sobre todo en casa, corres el riesgo de dañarlo y sufrir, si no adoptas las precauciones y medidas de protección adecuadas.

No te preocupes, no te estamos contando que a partir de hoy tendrás que lucir un torso molesto cada vez que cojas una escoba, pero solo queremos dejarte unos consejos más para mantener tu casa limpia con el mínimo esfuerzo y mínimo riesgo para su espalda.

Aquí están nuestros 7 trucos para evitar tensar la espalda durante las tareas del hogar.

1. No concentres todo en un día

Sé que es más funcional para ti, sobre todo si trabajas fuera de casa, concentrar todo en la famosa jornada de limpieza, pero no es la forma correcta. Obliga a tu espalda a soportar la fatiga en un solo día, tal vez después de 6 días de estar sentado en tu escritorio frente a la PC. Definitivamente no es bueno.

Simplemente organícese, tal vez despierte una hora antes o difunda el negocio antes y después de la oficina. De esta forma también permitirás que tu cuerpo relaje los músculos y practique un mínimo de movimiento todos los días.

Podrías limpiar una habitación a la vez , hacer las camas por la mañana y pasar la aspiradora por la tarde, actividades alternas para que no te estreses tanto a ti como a tu espalda.

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2. Ten cuidado al doblar, levantar objetos o limpiar esquinas

Admítelo, alguna vez te inclinaste hacia adelante para recoger un objeto del piso y te quedaste atascado en esa posición hasta que vinieron a ayudarte.

Si aún no le ha sucedido, tiene mucha suerte y debe evitarlo. Ciertamente es muy doloroso.

El truco, en este punto, es solo uno: doble las rodillas, colocando bien los pies, quizás con la ayuda de una mano que descanse en la parte delantera de la pierna y manteniendo la columna recta.

Sé que al principio parecerá cansado, sobre todo levantarse, pero será un esfuerzo menos dañino porque no habrás tensado la espalda y habrás corrido el riesgo de atascarte.

3. Presta mucha atención a los pesos

La regla anterior es especialmente cierta si tiene que levantar pesas. Imagínese un cubo lleno de agua o una bolsa de basura particularmente llena. Sin duda, una buena carga para tu columna vertebral también.

Aquí, especialmente en esta circunstancia, el riesgo de atascarse aumenta exponencialmente. Por esta razón tendrás que entrenarte para agacharte de rodillas hasta que se convierta en tu hábito, seas aficionado al gimnasio o no.

No olvide que levantar objetos correctamente es de fundamental importancia.

Entonces, además de acercarte lo más posible al objeto a subir y bajar doblando las rodillas, debes mantener la espalda recta en posición vertical, moviendo la pelvis hacia atrás.

Luego debes empujar el ombligo en la dirección de la columna vertebral, luego llevar tu vientre hacia adentro y estirar el área pélvica. Estire las rodillas y levante el objeto. Llévelo en posición erguida, pegado al cuerpo y a la altura de la pelvis.

Evite doblar la espalda hacia atrás. No cambie repentinamente de dirección doblando el torso, sino con todo el cuerpo reposicionando los pies.

No somos entrenadores personales, pero parece correcto señalarlo para ayudarlo a prevenir tensiones dolorosas o distensiones musculares.

4. Cambia las actividades y posturas

Mantener el mismo puesto no es nada saludable, también por eso es importante diversificar actividades y días de ejecución.

Por ejemplo, si has lavado la ropa a mano y ya llevas mucho tiempo parado, no es absolutamente recomendable que pases dos horas planchando en la misma posición.

Mucho mejor, sin embargo, para realizar varios servicios y por poco tiempo.

Lave el piso de una habitación individual, luego tal vez haga la cama o limpie las ventanas, pero no se concentre solo en una de ellas que lo obliga a adoptar una postura constante e incorrecta durante demasiado tiempo.

5. El problema del planchado

En sí mismo, ciertamente no es una de las tareas más difíciles de hacer en casa, pero su espalda sufre precisamente porque se ve obligado a mantener la posición durante demasiado tiempo.

El principal problema del estiramiento es la ligera flexión del torso hacia adelante. Es exactamente esta postura la que hace que tu espalda caiga en picada.

El secreto, por tanto, es llevar primero la tabla de planchar a un nivel más alto, solo 7 cm por debajo del codo, para evitar que se doble.

En segundo lugar, debe alternar la posición de las piernas, separadas y, una a la vez, levantadas en una pequeña elevación colocada debajo de la tabla de planchar.

De esta manera experimentará menos molestias. Aunque, lo ideal es siempre alternar esto con otras actividades o dividirlo en varias etapas.

Si realmente no puede, tan pronto como sienta molestias o dolor en la espalda, desenchúfelo por un momento, descanse y reanude solo después de 20 minutos.

6. Giros de torso moderados y controlados

Si sufre de dolor de espalda, probablemente sepa que hay algunos movimientos que no se recomiendan para minimizar las posibilidades de distensión muscular o descargas dolorosas repentinas. Entre estos, los giros están completamente incluidos.

También es una de las razones por las que no se recomienda el esquí a quienes lo padecen.

Pero más allá de la práctica del deporte está el doméstico al que, te guste o no, no puedes escapar.

Por eso hay que tener mucho cuidado de no hacer giros bruscos.

Si tiene que hacerlo porque la posición lo dicta, tenga cuidado con la moderación.

Los movimientos lentos son siempre preferibles a los rápidos y repentinos.

7. Limpieza de superficies y electrodomésticos más adecuados.

Pasemos al punto delicado, el que probablemente te haga la vida más difícil porque ya sabes, limpiar los pisos no es un juego de niños.

 Ya sea que se trate de un simple quitar el polvo o de un lavado más a fondo, sin duda es una de las tareas domésticas más extenuantes.

Digamos que la única forma de poder hacerlo de forma eficaz y sin demasiadas repercusiones en tu espalda es adoptando una postura correcta: espalda recta y torso firme.

Sabemos que es difícil y por eso sugerimos, por si acaso, apoyarse en un taburete e intentar sentarse de todos modos, al menos durante los períodos en los que el dolor empeora.

No olvidemos, de hecho, que durante la mitad de la temporada, período que suele coincidir con la limpieza de la casa grande , los cambios bruscos de temperatura empeoran estas molestias.

Sin embargo, para superficies más altas, intente siempre ayudarse con una escalera, colocándola lo más posible frente al objeto a limpiar.

De esta forma no tendrás que doblar el torso o girar, como hemos visto antes.

La alternativa es utilizar sistemas de limpieza con asas extensibles, para que pueda llegar fácilmente a cualquier lugar.

Hablando de sistemas de limpieza, enfrentemos el eterno dilema de la ASPIRADORA.

Parece una gran ayuda para la limpieza de la casa, pero no podemos negar su peso específico y el cansancio que te provoca al cabo de un tiempo, a pesar de su eficacia. Por el amor de Dios, no te estamos diciendo que renuncies a la aspiradora, todo lo contrario. No usarlo le costaría mucho más esfuerzo. Pero veamos cómo es mejor utilizarlo y sobre todo qué modelos preferir.

  • Para aspirar, es importante mantener la posición con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
  • Luego, sostenga el dispositivo cerca de su cuerpo y haga pequeños movimientos para no tener que inclinarse todo el tiempo.
  • Use ambas manos alternativamente para no tensar solo un brazo y, en consecuencia, solo una parte de la espalda.
  • Sírvase utilizar modelos de aspiradoras verticales y mangos adecuados y suficientemente largos y sobre todo trate de optar por los más ligeros.
  • No todas las aspiradoras son iguales.
  • La primera distinción se puede ver entre aquellos con cables y sin cables.
  • Si bien los primeros pueden parecerle más efectivos, siempre son muy pesados ​​de remolcar, especialmente si no tiene tiempo y se ve obligado a pasarlos de una vez por todas en todas las habitaciones.
  • Lo ideal, sobre todo si padeces problemas de espalda constantemente, es recurrir a modelos de aspiradoras inalámbricas , porque son más ligeras, prácticas y manejables.
  • No te cuesta ningún esfuerzo pasarlos incluso en superficies muy grandes e incluso el mantenimiento, aunque frecuente, es más rápido. Solo necesitas vaciar el tanque cuando esté lleno, a diferencia de los que tienen una bolsa para los que tienes que agacharte para sacarlos o levantarlos sobre una mesa.

En este sentido, por lo tanto, tenga o no un aspirador con cable completo con todos sus accesorios, trate de conseguir uno inalámbrico para la limpieza ordinaria, reservando el más sofisticado solo para ocasiones especiales.


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